睡醒脖子卡卡是“落枕”吗？物理治疗师教你“3动作”缓解脖颈不舒服！
发布时间：2025-05-11 02:45:29 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论导读：很多人都有“落枕”经验，一觉醒来脖子痠痛，卡卡无法转动，甚至影响一天生活。中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，长期姿势不正确、睡眠姿势不当或枕头不合适、缺乏运动、紧张、压力都可能落枕。她也
。
导读：很多人都有“落枕”经验，落枕一觉醒来脖子痠痛，睡醒舒服卡卡无法转动，卡物甚至影响一天生活。理治疗师中正脊椎骨科复健中心物理治疗师林冠宁提醒，教动解脖颈长期姿势不正确、作缓睡眠姿势不当或枕头不合适、落枕缺乏运动、睡醒舒服紧张、卡物压力都可能落枕。理治疗师她也分享3个简单的教动解脖颈伸展与拉筋的方法，有效缓解落枕疼痛。作缓
什麽是睡醒舒服“落枕”？医学称呼是什麽？多久才会改善？
林冠宁表示，落枕在医学上称为“颈椎急性关节周围炎”，卡物指的是颈部周围的肌肉、韧带、椎间盘或小面关节等软组织受损后，产生发炎、痉挛、疼痛，好发于早上起床或长时间固定姿势后。
发生落枕可使用热敷来放鬆紧绷的组织，也藉由伸展操和拉筋运动来缓解疼痛：
林冠宁也分享3个伸展与拉筋的方法：
动作一“缩下巴”：眼睛直视前方，肩膀勿耸肩，做缩下巴的运动，重複10至20次，要注意不是做低头动作。
动作二“侧弯”：做耳朵碰对侧肩膀的动作，以伸展颈部侧边上斜方肌，重複10次。
动作三“旋转”：一手放在后脑杓，一手放在下巴，颈部做旋转，重複10至20下。
落枕该如何预防？
长安医院复健科主治医师詹益承呼吁，要避免落枕，平时的预防最重要，例如天冷时保暖颈部，如果因工作需求而长时间盯著萤幕或故定同一姿势者，尽量至少每30分钟做一次6个方向的颈椎伸展运动；清晨起床时也可以放慢动作做伸展，可以大幅减少落枕的机会。
相关文章
- 蚕豆痛风能吃吗？蚕豆对痛风有影响吗？痛风是一种关节炎，主要是由尿酸的积累引起的。痛风患者需要控制饮食，避免摄入高嘌呤的食物，以减少尿酸的产生。蚕豆作为一种常见的植物，对痛风患者来说，它是否可以食用呢？2025-05-11
- 胆囊炎是一种常见的消化系统疾病，它的发作给患者带来很多的痛苦和不便。在平时的生活中，我们应该注重预防和避免胆囊炎的发生。尤其对于已经患有胆囊炎的人来说，更需要注意饮食习惯，尽量避免食用可能会诱发胆囊炎2025-05-11
- 如果是大家出現皮肤疾病，痛风和别的病症之后便会担心摄取到发性食物，由于发性食物便会导致这种病症越来越更为比较严重一些，乃至是会再度发作的状况产生，那麼最普遍的发性食物食材便是海鲜产品食材和家禽类食材，2025-05-11
- 注意季节变化，慎避虚邪是四时养生的一个重要原则。意思就是人体在适应气候变化以保持正常生理活动时毕竟有一定限度。比如天气剧变出现反常气候之时，就极易感邪发病。所以在因时养护正气的同时，非常有必要对外邪审2025-05-11
- 冬季女性养生食谱：调养气血，缓解寒冷随着气温的逐渐下降，冬季到来之际，人体的新陈代谢会逐渐减缓，身体的防御力也变得较弱，是营养和保健的关键时期。尤其是女性，每个月一个生理周期，补气养血的工作更是重要，2025-05-11
- 怀孕前期有什么症状？如何缓解这些不适的症状？怀孕是每个女性生命中的一个重大时刻，但在怀孕的早期阶段，可能会伴随着一些不适的症状。了解这些常见的症状以及如何缓解它们，对于准妈妈们的身体健康和孕期舒适至关2025-05-11
最新评论